Donkey Kick
- Beginner
- Home
Eselspark gjøres på alle fire med ett kne i gulvet og det andre beinet bøyd. Du løfter hælen mot taket uten å rotere hoftene, slik at setet styrer bevegelsen. Nybegynnere bruker den hjemme eller på gymmet med repetisjoner som oppvarming eller hovedøvelse.
- Muskler
- Glutes
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Teknikk
- Hold hoftene parallelle med gulvet.
- Løft hælen rolig mot taket.
- Hold magen lett spent hele tiden.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier i løftet. Stans før ryggen begynner å svaie.
- Hoftene roterer til siden. Hold bekkenet stabilt og vendt ned.
- Kneet flyttes langt bak. Hold kneet under hoften mens hælen løftes.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart