Pakarapotku nelinkontin
Englanniksi: Donkey Kick
- Aloittelija
- Koti
Pakarapotku nelinkontin tehdään nelinkontin-asennosta nostaen yhtä koukistettua polvea kohti kattoa ja puristaen pakaraa ylhäällä selän pysyessä suorana ja paikallaan. Se eristää pakaralihakset ilman välineitä tai lisäpainoa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, päälajina, lämmittelynä tai loppuliikkeenä, ja se sopii myös kiertoharjoitteluun, amrapiin tai tabataan.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita nelinkontin selkä suorana.
- Pidä polvi koukussa ja nosta toista kantapäätä kohti kattoa.
- Purista pakaraa ylhäällä notkistamatta selkää.
- Laske hallitusti, tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma terävästi, kun nostat kantapään.
- Pidä lantio suorassa, älä kierrä sitä auki.
- Paina tukikäsiä tasaisesti lattiaan.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy auki toiselle puolelle. Pidä molemmat lantionpisteet kohti lattiaa.
- Alaselkä notkistuu jalkaa nostettaessa. Pysäytä nosto ennen kuin selkä notkistuu.
- Potkujalka heiluu vauhdin avulla. Nosta hitaasti pelkällä pakaran voimalla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.