Donkey Kick

Μυϊκές ομάδες

Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Start on all fours with a flat back.
2. Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
3. Squeeze your glute at the top without arching your back.
4. Lower with control, finish the set, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε απότομα αέρα καθώς σηκώνεις τη φτέρνα.
• Κράτα τους γοφούς ευθυγραμμισμένους χωρίς να ανοίγουν.
• Πίεσε ολόκληρη την επιφάνεια των παλαμών στο πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανοίγουν προς τη μία πλευρά. Κράτα και τα δύο σημεία των γοφών προς το πάτωμα.
• Η μέση καμπυλώνει για ψηλότερη άρση. Σταμάτα την άρση πριν καμπυλώσει η μέση.
• Το πόδι κινείται με φόρα. Σήκωσε αργά χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη του γλουτού.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.