Donkey Kick
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Le coup de pied d'âne se pratique à quatre appuis, un genou fléchi et un talon qui monte derrière soi. Le fessier travaille tandis que le bassin reste stable et que la colonne garde sa longueur. Fais des répétitions lentes à la maison, puis change de jambe avec le même contrôle.
- Muscles
- Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Conseils de placement
- Expire franchement en levant le talon.
- Garde le bassin droit, sans le tourner.
- Presse bien les paumes d'appui dans le sol.
Erreurs courantes
- Les hanches s'ouvrent d'un côté. Garde les deux hanches face au sol.
- Le bas du dos se cambre pour monter. Arrête la montée avant de cambrer le dos.
- La jambe active balance avec l'élan. Lève-la lentement en utilisant seulement le fessier.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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