Donkey Kick
- Beginner
- Home
A szamárrúgás négykézláb végzett saját testsúlyos gyakorlat, amelyben az egyik hajlított térded a mennyezet felé emelkedik, miközben a hátad mozdulatlan és egyenes marad. A farizmokat külön eszköz nélkül dolgoztatja. Kezdők otthon, ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként, bemelegítésként vagy levezető gyakorlatként, körökben, AMRAP-ban vagy tabatában is.
- Izomcsoportok
- Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one heel toward the ceiling.
- Squeeze your glute at the top without arching your back.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Technikai tippek
- Sarokemeléskor élesen fújd ki a levegőt.
- Tartsd egyenesen a csípődet, ne fordítsd ki.
- Támaszkodó tenyeredet erősen nyomd a talajba.
Gyakori hibák
- A csípőd oldalra nyílik emeléskor. Mindkét csípőcsontod nézzen a talaj felé.
- A derekad homorít, hogy magasabbra emelj. Állítsd meg az emelést, mielőtt a derekad homorítana.
- A rúgó lábad lendületből csapódik. Lassan emelj, csak a farizmod erejével.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan