Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Couch stretch görs knästående med ena underbenet upp mot en vägg eller bänk bakom kroppen och den andra foten fram. När överkroppen lyfts och sätet spänns känns en tydlig stretch i bakre benets framsida. Utövare på mellannivå använder den som uppvärmning, nedvarvning eller rörlighetsflöde under tid.
- Muskler
- Quads
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Tekniktips
- Tippa bäckenet lätt bakåt för mer stretch.
- Känn stretchen längs lårets framsida.
- Andas långsamt och sjunk djupare på utandning.
Vanliga misstag
- Det främre knät går långt förbi tårna. Håll det främre underbenet mer lodrätt.
- Ländryggen svankar för extra djup. Tippa bäckenet och håll revbenen nere.
- Överkroppen lutar framåt. Stapla axlarna rakt ovanför höfterna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart