Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
L'allungamento sul divano parte con uno stinco appoggiato a una parete o a una panca dietro di te e l'altro piede avanti in affondo. Solleva il busto e contrai il gluteo posteriore per intensificare l'allungamento del quadricipite. È utile nella mobilità come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenuto nel tempo da chi ha già esperienza.
- Muscoli
- Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta il bacino in retroversione per aumentare l'allungamento.
- Senti la tensione lungo la parte anteriore della coscia.
- Respira lentamente e approfondisci durante l'espirazione.
Errori comuni
- Il ginocchio anteriore supera troppo le dita. Mantieni lo stinco anteriore più vicino alla verticale.
- La zona lombare si inarca per cercare ampiezza. Inclina il bacino e mantieni basse le costole.
- Il busto cade avanti invece di restare eretto. Allinea le spalle direttamente sopra i fianchi.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo