Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Întinderea de canapea se face în genunchi, cu o gambă sprijinită pe perete sau bancă în spate, iar celălalt picior înainte în fandare. Menținerea trunchiului vertical și strângerea fesierului din spate accentuează întinderea cvadricepsului. Sportivii intermediari o folosesc la încălzire, revenire sau mobilitate, menținând poziția pentru timpul stabilit.
- Mușchi
- Quads
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Indicații de execuție
- Rotește bazinul sub tine pentru o întindere mai adâncă.
- Simte întinderea pe partea din față a coapsei.
- Respiră lent și coboară mai mult la fiecare expirație.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față trece degetele. Ține gamba din față aproape verticală.
- Zona lombară se arcuiește pentru amplitudine falsă. Rotește bazinul și ține coastele jos.
- Trunchiul se înclină înainte în loc să rămână drept. Suprapune umerii direct peste șolduri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând