Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
В растяжке у дивана одну голень поставь на стену или скамью позади, а вторую стопу выставь вперёд в выпад. Выпрями корпус и напряги ягодицу задней ноги, чтобы углубить растяжение квадрицепса. Упражнение средней сложности подходит для разминки, заминки или восстановления в работе над мобильностью, удерживая позу заданное время дома или в зале.
- Мышцы
- Quads
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Техника
- Подверни таз, чтобы усилить растяжение.
- Чувствуй растяжение по передней поверхности бедра.
- Дыши медленно, углубляй положение на выдохе.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит за пальцы стопы. Держи голень передней ноги ближе к вертикали.
- Поясница прогибается ради видимой амплитуды. Подверни таз и опусти рёбра.
- Корпус наклоняется вместо вертикальной стойки. Расположи плечи прямо над тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро