Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
L'étirement du canapé se pratique en fente, un tibia posé derrière soi contre un mur ou un banc et l'autre pied avancé. Le bassin rentré et le buste redressé accentuent l'ouverture du quadriceps de la jambe arrière. Maintiens la position en mobilité, pendant un échauffement, un retour au calme ou une récupération.
- Muscles
- Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Conseils de placement
- Rentre le bassin pour approfondir l'étirement.
- Sens l'étirement descendre le long de l'avant de la cuisse.
- Respire lentement et enfonce-toi à chaque expiration.
Erreurs courantes
- Le genou avant part au-delà des orteils. Garde le tibia avant presque vertical.
- Le bas du dos se cambre pour simuler l'amplitude. Rentre le bassin et garde les côtes basses.
- Le torse bascule au lieu de rester droit. Aligne les épaules directement au-dessus des hanches.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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