Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Rozciąganie czworogłowych przy ławce wykonujesz klęcząc z jedną golenią opartą o ścianę albo ławkę, a drugą stopą z przodu. Wyprostuj tułów i napnij tylny pośladek, aby zwiększyć rozciąganie uda. Osoby średnio zaawansowane mogą używać pozycji w mobilności jako rozgrzewki, schłodzenia albo utrzymania na czas.
- Mięśnie
- Quads
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Podwiń miednicę, zanim uniesiesz tułów.
- Ustaw przednią goleń prawie pionowo.
- Oddychaj powoli i pogłębiaj pozycję stopniowo.
Częste błędy
- Przednie kolano ucieka daleko poza palce. Przesuń stopę bliżej i utrzymuj goleń pionowo.
- Wyginanie lędźwi zamiast pracy biodra. Podwiń miednicę i utrzymuj żebra nisko.
- Tułów opada do przodu. Ustaw barki nad biodrami i skróć zakres.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce