Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
O alongamento do sofá apoia uma canela numa parede ou banco atrás de ti enquanto o outro pé avança para uma passada. Elevar o tronco e contrair o glúteo de trás aprofunda o alongamento do quadríceps dessa perna. Usa-o como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo a posição pelo tempo definido na mobilidade.
- Músculos
- Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Dicas de execução
- Inclina a bacia para trás para aprofundar o alongamento.
- Sente o alongamento pela frente da coxa.
- Respira devagar e afunda mais em cada expiração.
Erros comuns
- O joelho da frente avança além dos dedos. Mantém a canela da frente mais vertical.
- A lombar arqueia para fingir amplitude. Inclina a bacia e mantém as costelas baixas.
- O tronco inclina em vez de ficar alto. Alinha os ombros diretamente sobre as ancas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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