Sohvavenytys
Englanniksi: Couch Stretch
- Pro
- Keskitaso
- Liikkuvuus
Sohvavenytyksessä toinen sääri on tuettuna seinää tai penkkiä vasten takana polvillaan, kun toinen jalka astuu eteen askelkyykkyyn. Ylävartalon nostaminen pystyyn ja takimmaisen pakaran puristaminen syventää etureiden venytystä takajalassa koko pidon ajan. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisvirtauksena, pidettynä ajassa liikkuvuusharjoittelussa.
- Lihakset
- Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu polvillesi ja vie toinen sääri seinää tai penkkiä vasten taaksesi.
- Astu toinen jalka eteen askelkyykkyasentoon.
- Purista takimmainen pakara kasaan ja nosta ylävartalo pystyyn.
- Pidä etureiden venytys ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Kallista lantiota alle syventääksesi venytystä.
- Tunne venytys reiden koko etuosassa.
- Hengitä rauhallisesti ja vajoa syvemmälle joka uloshengityksellä.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi valuu varpaiden ohi. Pidä etummainen sääri lähempänä pystysuoraa.
- Alaselkä notkistuu venytyksen huijaamiseksi. Kallista lantiota ja pidä kylkiluut alhaalla.
- Ylävartalo kallistuu eteen pystyssä pysymisen sijaan. Pinoa hartiat suoraan lantion päälle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.