Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Natiahnutie kvadricepsu s oporou vykonávaš v kľaku, keď jednu holeň oprieš o stenu alebo lavičku a druhou nohou vykročíš do výpadu. Vzpriamenie trupu so stiahnutým zadkom prehĺbi natiahnutie predného stehna zadnej nohy. Skúsenejší cvičenci ho využijú pri mobilite ako rozohriatie, uvoľnenie alebo regeneráciu s časovou výdržou.
- Svaly
- Quads
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Technické pokyny
- Podsúvaj panvu, aby sa natiahnutie prehĺbilo.
- Vnímaj ťah pozdĺž prednej strany stehna.
- Dýchaj pomaly a pri výdychu klesni hlbšie.
Bežné chyby
- Predné koleno sa posúva za špičky. Predné predkolenie drž bližšie k zvislici.
- Kríže sa prehýbajú v snahe o väčší rozsah. Podsúvaj panvu a drž rebrá nadol.
- Trup sa nakláňa vpred namiesto vzpriamenia. Ulož ramená priamo nad bedrá.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro