Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Sofos tempimas atliekamas klūpant vieną blauzdą atrėmus į sieną arba suolą už nugaros, o kita pėda statoma pirmyn į įtūpstą. Ištiesinus liemenį ir suspaudus galinės kojos sėdmenį gilėja keturgalvio tempimas. Vidutinio lygio sportuojantieji jį naudoja apšilimui, atvėsimui, judrumui arba ramiam atsistatymo srautui, išlaikydami padėtį pagal laiką.
- Raumenys
- Quads
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Technikos patarimai
- Palenk dubenį po savimi, kad gilėtų tempimas.
- Pajusk tempimą per visą šlaunies priekį.
- Kvėpuok lėtai, su iškvėpimu leiskis giliau.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis slenka už pėdos pirštų. Priekinę blauzdą laikyk arčiau vertikalės.
- Apatinė nugara per daug išsiriečia. Palenk dubenį, šonkaulius laikyk nuleistus.
- Liemuo krypsta pirmyn, užuot išlikęs tiesus. Pečius laikyk tiesiai virš klubų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus