Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Istezanje na kauču radiš klečeći s jednom potkoljenicom oslonjenom na zid ili klupu iza sebe, dok drugu nogu postavljaš naprijed u iskorak. Uspraviš trup i stegneš stražnjicu stražnje noge kako bi produbio istezanje kvadricepsa, a srednje iskusni vježbači zadržavaju položaj u radu na pokretljivosti za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Upute za tehniku
- Podvuci zdjelicu za dublje istezanje.
- Osjeti istezanje duž prednje strane bedra.
- Diši polako i produbljuj položaj pri svakom izdahu.
Česte pogreške
- Prednje koljeno bježi preko prstiju. Drži prednju potkoljenicu bliže okomici.
- Donja leđa se izvijaju radi prividnog raspona. Podvuci zdjelicu i spusti rebra.
- Trup se naginje naprijed umjesto uspravnog položaja. Poravnaj ramena točno iznad kukova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro