Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Diivanivenituses põlvitad, üks säär seina või pingi vastu, samal ajal kui teine jalg astub ette väljaastesse. Kere püstiseks tõstes ja tagumist tuharat pingutades süveneb tagumise jala reie esikülje venitus. Keskmise taseme treenija kasutab seda soojenduses, lõpus või liikuvusvoos ajastatud hoidmises ning vahetab jalga pärast kogu hoidmise aega.
- Lihased
- Quads
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Tehnika juhised
- Kalluta vaagen enda alla venituse süvendamiseks.
- Tunne venitust mööda reie esikülge.
- Hinga aeglaselt ja vajuta väljahingamisel sügavamale.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest ette. Hoia eesmine säär rohkem püstine.
- Alaselg vajub ulatuse tekitamiseks nõgusaks. Kalluta vaagen alla ja hoia roided all.
- Kere vajub ette ega püsi sirge. Aseta õlad otse puusade kohale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval