Couch stretch
In het Fins: Couch Stretch
- Pro
- Gemiddeld
- Mobiliteit
Bij de couch stretch kniel je met één scheenbeen tegen een muur achter je, eventueel op een bankje, terwijl je andere voet vooraan in een lunge staat. Je maakt je romp rechtop en spant je achterste bilspier aan om de rek vooraan in je dij te verdiepen. Halfgevorderde sporters gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelroutine.
- Spieren
- Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kniel met één onderbeen tegen een muur of bank achter je.
- Zet je andere voet naar voren in een uitvalspas.
- Span je achterste bilspier aan en breng je romp rechtop.
- Houd de rek aan de voorkant van je dij vast en wissel daarna van been.
Techniektips
- Kantel je bekken licht onder je voor meer rek.
- Voel de rek langs de voorkant van je dij.
- Adem langzaam en zak bij elke uitademing dieper.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie komt voorbij je tenen. Houd je voorste scheenbeen bijna verticaal.
- Je onderrug holt voor schijnbaar bereik. Kantel je bekken onder en houd je ribben omlaag.
- Je romp helt voorover. Stapel je schouders recht boven je heupen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.