Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
El estiramiento de sofá coloca una espinilla contra una pared o banco detrás del cuerpo, mientras el otro pie queda delante en una zancada. Elevar el torso y activar el glúteo posterior intensifica el trabajo del cuádriceps durante un tiempo de movilidad.
- Músculos
- Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Claves de técnica
- Lleva la pelvis ligeramente hacia delante.
- Mantén el torso erguido sobre las caderas.
- Respira lento y profundiza gradualmente.
Errores comunes
- La rodilla delantera avanza demasiado. Mantén la espinilla delantera casi vertical.
- La espalda baja se arquea. Recoge la pelvis y baja las costillas.
- El torso se inclina hacia delante. Apila los hombros directamente sobre las caderas.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente