Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Razteg ob kavču izvajaj kleče z eno golenjo ob steni ali klopi, druga noga pa stopi naprej v izpad. Trup dvigni pokonci in stisni zadnjico zadnje noge, da se razteg sprednje strani stegna poglobi. Primeren je za srednje izkušene pri gibljivosti, zabeležen s časom kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Medenico podvij za globlji razteg.
- Začuti razteg vzdolž sprednjega stegna.
- Dihaj počasi in se ob izdihu zmehčaj.
Pogoste napake
- Sprednje koleno zdrsne daleč čez prste. Sprednjo golen približaj navpičnemu položaju.
- Spodnji hrbet se usloči za večji obseg. Podvij medenico in spusti rebra.
- Trup se nagne naprej namesto pokonci. Ramena zloži neposredno nad boke.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo