Couch Stretch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Der Couch Stretch positioniert ein Schienbein hinter dir an einer Wand oder Bank, während das andere Bein vorn steht. Ein aufrechter Oberkörper verstärkt die Dehnung an der Vorderseite des hinteren Oberschenkels. Fortgeschrittene nutzen ihn im Mobility-Training als vorbereitenden oder abschließenden Halt.
- Muskeln
- Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Kneel with one shin up a wall or bench behind you.
- Step the other foot forward into a lunge.
- Squeeze the rear glute and lift your torso upright.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Technik-Tipps
- Richte das Becken leicht nach hinten auf.
- Spüre die Dehnung entlang der vorderen Oberschenkelseite.
- Atme ruhig und vertiefe die Position langsam.
Häufige Fehler
- Vorderes Knie wandert weit über die Zehen. Halte das vordere Schienbein möglichst senkrecht.
- Unterer Rücken übernimmt durch ein Hohlkreuz. Richte das Becken auf und senke die Rippen.
- Oberkörper fällt aus der aufrechten Linie. Halte die Schultern direkt über dem Becken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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