Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
Musslan görs liggande på sidan med böjda knän och fötterna ihop, innan det övre knät öppnas uppåt. Fötterna hålls samman och sätet arbetar genom en liten rotation i höften. Nybörjare använder den hemma eller i pilates med repetitioner som huvudövning, uppvärmning eller avslutning.
- Muskler
- Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Tekniktips
- Håll höfterna staplade utan att rulla bakåt.
- Lyft midjan lätt från golvet.
- Rör bara från höften, inte ländryggen.
Vanliga misstag
- Höfterna rullar bakåt. Håll höfterna staplade rakt ovanpå varandra.
- Fötterna separeras under lyftet. Håll fötterna pressade ihop hela tiden.
- Ländryggen svankar för större rörelse. Stanna knät innan ryggen börjar röra sig.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart