Simpukka
Englanniksi: Clamshell
- Aloittelija
- Koti
- Pilates
Simpukassa maataan kyljellään polvet koukussa ja jalkaterät yhdessä kiinni toisissaan, ja päällimmäinen polvi avataan ylös jalkaterien pysyessä koko ajan yhdessä. Liike eristää pakarat pienellä lonkan kierrolla lonkan ojennuksen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai pilateksessa toistoina niin päälajina, lämmittelynä kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu kyljellesi polvet koukussa ja jalat yhdessä.
- Pidä jalkaterät yhdessä ja nosta päällimmäinen polvi auki.
- Pidä tauko ylhäällä ja purista pakara kasaan.
- Laske hitaasti, tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio pinossa, älä kallistu taakse.
- Pidä vyötärö irti lattiasta.
- Liiku vain lonkasta, älä alaselästä.
Yleiset virheet
- Lantio kallistuu taakse polven avautuessa. Pidä lantio suoraan pinossa toisen päällä.
- Jalkaterät erkanevat toisistaan noston aikana. Pidä jalkaterät painettuna yhteen koko ajan.
- Alaselkä notkistuu lisätäkseen liikelaajuutta. Pysäytä polvi ennen kuin selkä liikkuu.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian