Clamshell

Μυϊκές ομάδες

Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your side with knees bent, feet together.
2. Keep your feet touching and lift your top knee open.
3. Pause at the top, squeezing your glute.
4. Lower slowly, finish the set, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τους γοφούς στοιχισμένους χωρίς κύλισμα πίσω.
• Σήκωσε ελαφρά τη μέση από το πάτωμα.
• Κάνε την κίνηση μόνο από το ισχίο, όχι από τη μέση.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί κυλούν πίσω καθώς ανοίγει το γόνατο. Κράτα τους γοφούς ακριβώς ο ένας πάνω στον άλλο.
• Τα πέλματα χωρίζουν στην άρση. Πίεζε τα πέλματα μεταξύ τους σε όλη τη διάρκεια.
• Η μέση καμπυλώνει για μεγαλύτερη διαδρομή. Σταμάτα το γόνατο πριν κινηθεί η μέση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.