Clamshell
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L'apertura a conchiglia si esegue su un fianco, con le ginocchia piegate e i piedi a contatto, poi apre il ginocchio superiore mentre i piedi restano insieme. È una piccola rotazione dell'anca che concentra il lavoro sui glutei senza estendere la gamba. I principianti possono farla a casa o nel pilates, per ripetizioni come attivazione, esercizio o chiusura.
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Come fare
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i fianchi sovrapposti senza ruotare indietro.
- Tieni la vita leggermente sollevata dal pavimento.
- Muovi solo l'anca, non la zona lombare.
Errori comuni
- I fianchi ruotano indietro mentre apri. Tieni i fianchi allineati, uno sopra l'altro.
- I piedi si separano durante il sollevamento. Mantieni i piedi a contatto per tutto il gesto.
- La schiena si inarca per aumentare l'ampiezza. Ferma il ginocchio prima che la schiena si muova.
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