Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
Раскрытие коленей лёжа на боку выполняют с согнутыми ногами и соединёнными стопами, поднимая верхнее колено. Небольшое вращение в тазобедренном суставе изолирует ягодицы без разгибания бедра. Новичкам упражнение подходит дома или в пилатесе для повторений, разминки, основного блока или финишера, сохраняя таз ровным.
- Мышцы
- Glutes
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Техника
- Держи таз ровно, не заваливай его назад.
- Подними талию над полом.
- Двигай ногой только от тазобедренного сустава, не поясницей.
Частые ошибки
- Таз откатывается назад при раскрытии колена. Держи бёдра одно над другим.
- Стопы разъединяются во время подъёма. Прижимай стопы друг к другу постоянно.
- Поясница прогибается ради амплитуды. Останови колено до движения поясницы.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро