Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
Mušli provádíš vleže na boku s pokrčenými koleny a spojenými chodidly, horní koleno otevíráš vzhůru. Malá rotace v kyčli izoluje hýždě bez pohybu beder; začátečníci ji cvičí doma nebo v pilates na opakování jako hlavní cvik, rozcvičení či závěr v klidném tempu.
- Svalové partie
- Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Tipy k provedení
- Drž boky nad sebou, neotáčej se vzad.
- Zvedni pas lehce od podlahy.
- Pohyb vycházej z kyčle, ne beder.
Časté chyby
- Boky se při otevírání kolena odvalují vzad. Udrž boky přímo nad sebou.
- Chodidla se při zdvihu rozpojí. Chodidla drž přitisknutá po celý pohyb.
- Bedra se kvůli rozsahu prohýbají. Zastav koleno, než se pohne páteř.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy