Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
Školjku radiš ležeći na boku sa savijenim koljenima i dodirujući stopalima, zatim otvaraš gornje koljeno dok stopala ostaju zajedno. Mala rotacija kuka izdvaja stražnjicu, a početnici je rade kod kuće ili u pilatesu za ponavljanja kao glavnu vježbu, zagrijavanje ili završetak.
- Mišići
- Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Upute za tehniku
- Drži kukove jedan iznad drugoga, bez kotrljanja.
- Odigni struk od poda.
- Pokreći samo kukom, ne donjim leđima.
Česte pogreške
- Kukovi se kotrljaju unatrag pri otvaranju. Drži kukove izravno jedan iznad drugoga.
- Stopala se razdvajaju pri podizanju. Drži stopala pritisnuta zajedno cijelo vrijeme.
- Donja leđa se izvijaju radi većeg pokreta. Zaustavi koljeno prije pomicanja leđa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro