Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
Karbiharjutuses lamad külili, põlved kõverdatud ja jalalabad koos, seejärel avad ülemise põlve nagu karbi kaane. Puusad jäävad üksteise kohale, et liikumine keskenduks külgmisele tuharale. Algaja kasutab seda kodus kordusteks soojenduse, põhiharjutuse või lõpuosana, hoides liikumise aeglase ja puhtana kogu seeria vältel.
- Lihased
- Glutes
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia puusad üksteise kohal, ära veere taha.
- Hoia vöökoht põrandast veidi eemal.
- Liiguta ainult puusast, mitte alaseljast.
Levinud vead
- Puusad avanevad põlvega kaasa. Hoia puusad täpselt üksteise kohal.
- Jalalabad lahkuvad teineteisest. Suru kannad kokku ja liiguta ainult põlve.
- Alaselg vajub ulatuse lisamiseks nõgusaks. Peata põlve tõstmine enne, kui selg liigub.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval