Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
Clamshell se face culcat pe o parte, cu genunchii îndoiți și tălpile lipite, apoi deschizi genunchiul de sus în timp ce picioarele rămân împreună. Izolează fesierii printr-o rotație mică a șoldului, nu prin extensie. Începătorii îl folosesc acasă sau la Pilates, pentru repetări, ca exercițiu principal, încălzire ori exercițiu final.
- Mușchi
- Glutes
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile suprapuse, fără să te rostogolești.
- Ridică talia ușor de pe podea.
- Mișcă doar din șold, nu din zona lombară.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se rostogolesc înapoi când genunchiul urcă. Ține șoldurile suprapuse direct unul peste altul.
- Tălpile se desprind în timpul ridicării. Ține tălpile lipite pe toată mișcarea.
- Zona lombară se arcuiește pentru amplitudine. Oprește genunchiul înainte să miști spatele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând