Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
La apertura de cadera de lado empieza tumbado, con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Eleva la rodilla superior sin girar la pelvis y baja despacio para trabajar los glúteos en casa o dentro de un bloque de movilidad por repeticiones.
- Músculos
- Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Claves de técnica
- Mantén los pies juntos durante la apertura.
- Mueve la rodilla sin girar la pelvis.
- Aprieta el glúteo arriba y baja despacio.
Errores comunes
- La pelvis gira hacia atrás. Mantén las caderas apiladas y orientadas al frente.
- Los pies se separan al abrir. Mantén los talones juntos durante cada repetición.
- La rodilla baja con demasiada rapidez. Controla el descenso hasta la posición inicial.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente