Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
Muslingen udføres liggende på siden med bøjede knæ og samlede fødder, hvorefter det øverste knæ åbnes opad. Øvelsen isolerer balderne gennem en lille hofterotation, ikke et stort hoftestræk. Begyndere bruger den hjemme eller i pilates med reps som hovedøvelse, opvarmning eller afslutning.
- Muskler
- Glutes
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Tekniktips
- Hold hofterne stablet uden at rulle bagud.
- Løft taljen let væk fra gulvet.
- Bevæg kun fra hoften, ikke lænden.
Typiske fejl
- Hofterne ruller bagud, når knæet åbnes. Hold hofterne stablet direkte oven på hinanden.
- Fødderne skilles under løftet. Hold fødderne presset sammen hele tiden.
- Lænden svajer og skaber mere udsving. Stop knæet, før ryggen begynder at flytte sig.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart