Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
A kagylónál oldalfekvésben hajlítod a térdeidet, a talpaid összeérnek, majd a felső térdedet felfelé nyitod, miközben a lábfejeid együtt maradnak. A farizom kis csípőforgással dolgozik, nem csípőnyújtással. Kezdők otthon vagy pilatesben, ismétlésekre használhatják fő gyakorlatként, bemelegítésként vagy levezető gyakorlatként, lassú és kontrollált mozdulatokkal.
- Izomcsoportok
- Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Technikai tippek
- Tartsd egymás fölött a csípődet, ne gördülj hátra.
- Emeld el a derekad a talajtól.
- Csak a csípőből mozdulj, ne a derékból.
Gyakori hibák
- Térdnyitáskor hátragördül a csípőd. Tartsd a csípődet közvetlenül egymás fölött.
- Emelés közben szétnyílnak a lábfejeid. Tartsd összenyomva a talpaidat az egész mozdulatban.
- A derekad homorít a nagyobb mozgástartományért. Állítsd meg a térdedet, mielőtt a hátad mozdulna.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan