Clamshell
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Die Clamshell wird in Seitenlage mit gebeugten Knien und zusammenbleibenden Füßen ausgeführt. Das obere Knie öffnet sich aus der Hüfte, während Gesäß und Rumpf die seitliche Position stabil halten. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Pilates für ruhige Wiederholungen.
- Muskeln
- Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Technik-Tipps
- Halte beide Hüften übereinander gestapelt.
- Heb den Taillenbereich leicht vom Boden.
- Bewege nur das obere Bein aus der Hüfte.
Häufige Fehler
- Hüfte rollt beim Öffnen zurück. Halte Becken und Schultern übereinander.
- Füße lösen sich voneinander. Drücke sie während der Wiederholung zusammen.
- Rücken wölbt sich für mehr Höhe. Stoppe das Knie, bevor der Rücken ausweicht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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