Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
Muslingen gjøres liggende på siden med knærne bøyd og føttene samlet. Du åpner øverste kne uten at hoftene ruller bakover, slik at setemuskulaturen styrer bevegelsen. Nybegynnere bruker den hjemme eller i pilates, med repetisjoner som oppvarming eller hovedøvelse i rolig tempo.
- Muskler
- Glutes
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Teknikk
- Hold føttene samlet gjennom hele bevegelsen.
- Hold hoftene stablet over hverandre.
- Løft kneet sakte og senk det rolig.
Vanlige feil
- Hoftene ruller bakover. Hold bekkenet loddrett og rolig.
- Føttene mister kontakten. La føttene være samlet mens kneet åpnes.
- Kneet løftes med fart. Bruk langsomt tempo og styr bevegelsen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart