Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
При мида лежиш на една страна със свити колене и допрени стъпала, после отваряш горното коляно нагоре, без да разделяш ходилата. Движението изолира седалището чрез малко завъртане в таза. Начинаещите я изпълняват у дома или в пилатес в повторения като основно движение, загряване или завършек.
- Мускули
- Glutes
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Насоки за техниката
- Дръж бедрата едно над друго, без отваряне назад.
- Повдигни талията леко от пода.
- Движи само от таза, не от кръста.
Чести грешки
- Бедрата се завъртат назад. Подреди бедрата точно едно над друго.
- Стъпалата се разделят при повдигането. Дръж стъпалата притиснати през цялото движение.
- Кръстът се извива за по-голям обхват. Спри коляното преди гърбът да се помръдне.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро