Clamshell
- Beginner
- Home
- Pilates
Gliemežvāks sākas guļus uz sāniem ar saliektiem ceļiem un kopā saspiestām pēdām, pēc tam augšējo celi atver uz augšu. Pēdām paliekot kopā, sēžas muskuļi strādā ar nelielu gurna rotāciju, nevis kājas atvirzīšanu. Iesācēji šo veic mājās vai pilates treniņā atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu, iesildīšanos vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Glutes
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your side with knees bent, feet together.
- Keep your feet touching and lift your top knee open.
- Pause at the top, squeezing your glute.
- Lower slowly, finish the set, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vienu virs otra, neripojot atpakaļ.
- Turi vidukli paceltu prom no grīdas.
- Kustini tikai gurnu, nevis muguras lejasdaļu.
Biežākās kļūdas
- Gurni ripo atpakaļ, ceļam atveroties. Turi gurnus precīzi vienu virs otra.
- Pēdas paceļoties atdalās. Visā kustībā turi pēdas saspiestas kopā.
- Muguras lejasdaļa izliekas lielākai amplitūdai. Apstādini celi, pirms sāk kustēties mugura.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā