Chair Pose
- Beginner
- Yoga
Stolpositionen låter dig föra höfterna bakåt och böja knäna som om du satte dig på en stol, medan armarna sträcks upp. Hållet belastar lår och säte statiskt i stället för genom upprepade knäböj. Nybörjare använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsflöde under bestämd tid.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stand with your feet together and raise your arms overhead.
- Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
- Keep your chest lifted and weight in your heels.
- Hold the position, breathing steadily.
Tekniktips
- Sträck fingertopparna upp och sänk axlarna.
- Håll knäna bakom tårna.
- Andas jämnt utan att hålla andan.
Vanliga misstag
- Vikten flyttas fram till tårna. Sitt tillbaka med vikten i hälarna.
- Bröstet faller framåt. Lyft bröstet och förläng ryggen.
- Knäna faller in mot varandra. Pressa knäna ut i linje med tårna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart