Chair Pose

Мускули

Quads, Glutes

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Stand with your feet together and raise your arms overhead.
2. Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
3. Keep your chest lifted and weight in your heels.
4. Hold the position, breathing steadily.

Насоки за техниката

• Протегни пръстите нагоре и свали раменете.
• Дръж коленете зад пръстите на краката.
• Дишай равномерно, без да задържаш въздуха.

Чести грешки

• Тежестта се измества към пръстите. Изпрати тежестта назад към петите.
• Гърдите се свиват напред при умора. Повдигни гърдите и удължи гръбнака.
• Коленете падат едно към друго. Натискай коленете навън по посока на пръстите.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.