Chair Pose
- Beginner
- Yoga
Pozice židle připomíná sed na neviditelné lavici, boky vedeš vzad a kolena pokrčíš, zatímco paže míří vzhůru. Izometrické držení zatěžuje kvadricepsy a hýždě; začátečníci ji používají v józe na rozcvičení, zklidnění nebo regenerační protažení na čas v klidném a plynulém tempu.
- Svalové partie
- Quads, Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Stand with your feet together and raise your arms overhead.
- Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
- Keep your chest lifted and weight in your heels.
- Hold the position, breathing steadily.
Tipy k provedení
- Vytahuj prsty vzhůru a ramena stahuj dolů.
- Drž kolena za špičkami.
- Pravidelně dýchej, nezadržuj dech.
Časté chyby
- Váha se přesouvá na špičky. Posaď váhu dozadu do pat.
- Hrudník se při únavě hroutí vpřed. Zvedni hrudník a prodluž páteř.
- Kolena se stáčejí k sobě. Tlač kolena ven ve směru špiček.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy