Chair Pose

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Stand with your feet together and raise your arms overhead.
2. Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
3. Keep your chest lifted and weight in your heels.
4. Hold the position, breathing steadily.

Σημεία τεχνικής

• Τέντωσε τις άκρες των δαχτύλων ψηλά, κρατώντας τους ώμους χαμηλά.
• Κράτα τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών.
• Ανάπνεε σταθερά χωρίς να κρατάς την αναπνοή.

Συνηθισμένα λάθη

• Το βάρος μεταφέρεται στα δάχτυλα. Μετέφερε το βάρος πίσω στις φτέρνες.
• Το στήθος καταρρέει καθώς κουράζονται οι μηροί. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
• Τα γόνατα συγκλίνουν μεταξύ τους. Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω στην ίδια γραμμή με τα πέλματα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.