Chair Pose
- Beginner
- Yoga
La postura de la silla empieza de pie con los pies juntos y los brazos elevados, como si fueras a sentarte. Llevar las caderas atrás y mantener el pecho erguido carga cuádriceps y glúteos, y forma una sujeción de yoga para un tiempo marcado.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Stand with your feet together and raise your arms overhead.
- Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
- Keep your chest lifted and weight in your heels.
- Hold the position, breathing steadily.
Claves de técnica
- Lleva las caderas atrás con el pecho erguido.
- Mantén el peso repartido sobre los talones.
- Respira con calma durante la sujeción.
Errores comunes
- Las rodillas avanzan demasiado. Lleva las caderas atrás y controla las rodillas.
- El pecho se inclina hacia los muslos. Eleva el esternón y alarga la espalda.
- Los hombros suben junto a las orejas. Relaja los hombros mientras mantienes los brazos arriba.
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