Chair Pose

М’язи

Quads, Glutes

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Stand with your feet together and raise your arms overhead.
2. Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
3. Keep your chest lifted and weight in your heels.
4. Hold the position, breathing steadily.

Підказки щодо техніки

• Тягни пальці вгору, плечі опускай.
• Тримай коліна позаду пальців ніг.
• Дихай рівно, не затримуй подих.

Поширені помилки

• Вага переходить на носки. Відведи вагу назад у п'яти.
• Груди падають уперед. Підніми груди й витягни хребет.
• Коліна сходяться одне до одного. Розводь коліна назовні на лінії пальців.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.