Tuoliasento
Englanniksi: Chair Pose
- Aloittelija
- Jooga
Tuoliasennossa seisot jalat yhdessä, viet lantiota taakse ja koukistat polvia kuin istuisit tuolille, kädet ojennettuina ylös pään yläpuolelle koko ajan. Asennon pito kuormittaa etureisiä ja pakaroita paikallaan pysyen, toistuvan kyykyn sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä joogan lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Seiso jalat yhdessä ja nosta kädet pään yläpuolelle.
- Koukista polvia ja vie lantio taakse kuin istuisit tuolille.
- Pidä rinta ylhäällä ja paino kantapäillä.
- Pidä asento rauhallisesti hengittäen.
Tekniikkavinkit
- Ojenna sormenpäät ylös, hartiat alas.
- Pidä polvet varpaiden takana.
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystä.
Yleiset virheet
- Paino siirtyy eteen varpaille. Vie paino takaisin kantapäille.
- Rintakehä lysähtää eteen reisien polttaessa. Nosta rintakehää ja pidennä selkää.
- Polvet valuvat sisäänpäin toisiaan kohti. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaisesti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian