Chair Pose
- Beginner
- Yoga
Die Chair Pose hält eine knie- und hüftbeugte Standposition mit nach oben reichenden Armen. Quadrizeps und Gesäß arbeiten überwiegend statisch, während der Rumpf aufrecht bleibt. Einsteiger nutzen sie im Yoga als kurzen Halt oder als Teil einer Beweglichkeitsfolge mit ruhiger Atmung.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stand with your feet together and raise your arms overhead.
- Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
- Keep your chest lifted and weight in your heels.
- Hold the position, breathing steadily.
Technik-Tipps
- Strecke die Fingerspitzen nach oben, Schultern tief.
- Halte die Knie über den Füßen ausgerichtet.
- Atme ruhig, statt die Luft anzuhalten.
Häufige Fehler
- Gewicht kippt auf die Zehen. Verlagere es zurück in die Fersen.
- Brust sinkt unter der Belastung ein. Hebe den Brustkorb und verlängere die Wirbelsäule.
- Knie fallen zueinander. Drücke sie in Richtung deiner Zehen.
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