Chair Pose
- Beginner
- Yoga
La posizione della sedia porta i fianchi indietro e piega le ginocchia come per sedersi, mentre le braccia restano rivolte in alto. È una tenuta isometrica che fa lavorare quadricipiti e glutei senza ripetere lo squat. I principianti possono usarla nello yoga come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola nel tempo.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stand with your feet together and raise your arms overhead.
- Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
- Keep your chest lifted and weight in your heels.
- Hold the position, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga le dita verso l'alto tenendo basse le spalle.
- Mantieni le ginocchia dietro le dita dei piedi.
- Respira regolarmente senza trattenere il fiato.
Errori comuni
- Il peso scivola in avanti sulle punte. Porta il peso indietro verso i talloni.
- Il petto crolla mentre le cosce lavorano. Solleva il petto e allunga la colonna.
- Le ginocchia cadono una verso l'altra. Spingi le ginocchia in linea con i piedi.
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