Chair Pose
- Beginner
- Yoga
A postura da cadeira leva as ancas para trás e dobra os joelhos como se fosses sentar-te, mantendo os braços acima da cabeça. A permanência carrega quadríceps e glúteos de forma isométrica, em vez de agachamentos repetidos. Usa-a no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo a posição pelo tempo definido.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Stand with your feet together and raise your arms overhead.
- Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
- Keep your chest lifted and weight in your heels.
- Hold the position, breathing steadily.
Dicas de execução
- Alcança com os dedos, mantendo os ombros baixos.
- Mantém os joelhos atrás dos dedos dos pés.
- Respira regularmente, sem prender a respiração.
Erros comuns
- O peso avança para os dedos dos pés. Leva o peso para trás, sobre os calcanhares.
- O peito desaba quando as coxas cansam. Eleva o peito e alonga a coluna.
- Os joelhos caem um contra o outro. Empurra os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
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