Chair Pose
- Beginner
- Yoga
A széktartásnál hátraengeded a csípődet, behajlítod a térdeidet, mintha székre ülnél, közben a karjaidat a fejed fölé nyújtod. A comb és a farizom izometrikusan dolgozik, nem ismételt guggolásokkal. Kezdők jógában bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló pózként tarthatják időre, nyugodt és egyenletes légzéssel.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Stand with your feet together and raise your arms overhead.
- Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
- Keep your chest lifted and weight in your heels.
- Hold the position, breathing steadily.
Technikai tippek
- Nyújtsd felfelé az ujjaidat, a vállaid maradjanak lent.
- Tartsd a térdeidet a lábujjaid mögött.
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
Gyakori hibák
- A testsúlyod előrekerül a lábujjaidra. Told hátra a testsúlyod a sarkadba.
- A mellkasod előreesik, amikor fárad a combod. Emeld a mellkasod, és nyújtsd a gerinced.
- A térdeid egymás felé dőlnek. Nyomd kifelé a térdeidet, a lábujjak vonalában.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan