Chair Pose

Мышцы

Quads, Glutes

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Stand with your feet together and raise your arms overhead.
2. Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
3. Keep your chest lifted and weight in your heels.
4. Hold the position, breathing steadily.

Техника

• Тянись пальцами вверх, плечи опускай вниз.
• Держи колени позади пальцев ног.
• Дыши ровно, не задерживай дыхание.

Частые ошибки

• Вес переносится вперёд на носки. Отведи вес назад в пятки.
• Грудь опускается вперёд при усталости. Подними грудь и вытяни позвоночник.
• Колени сходятся внутрь. Направь колени наружу по линии стоп.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.