Chair Pose
- Beginner
- Yoga
Pozycja krzesła przypomina siadanie na niewidocznym siedzisku, z biodrami cofniętymi i rękami uniesionymi. Utrzymanie ustawienia obciąża uda oraz pośladki bez wykonywania kolejnych przysiadów. Początkujący mogą używać jej w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną pozycję na czas w planie jogi.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stand with your feet together and raise your arms overhead.
- Bend your knees and sit your hips back as if into a chair.
- Keep your chest lifted and weight in your heels.
- Hold the position, breathing steadily.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przenieś ciężar na pięty i wydłuż tułów.
- Utrzymuj kolana w kierunku palców stóp.
- Rozluźniaj barki mimo uniesionych rąk.
Częste błędy
- Kolana zapadają się do środka. Rozsuń je zgodnie z kierunkiem palców.
- Żebra wypychają się przed biodra. Ściągnij żebra i zachowaj długi tułów.
- Biodra zostają zbyt wysoko. Cofnij miednicę i zejdź niżej bez utraty kontroli.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce